Sosiale medier er en stor del av hverdagen. Vi holder kontakten med venner, deler opplevelser og får informasjon. Men hvordan påvirker denne digitale aktiviteten vår mentale helse? Mental helse handler om hvordan vi tenker, føler og handler i møte med livets utfordringer. Sosiale medier kan både styrke og svekke den mentale helsen, avhengig av hvordan vi bruker dem. La oss se nærmere på hvordan du kan bruke sosiale medier på en positiv måte.
Sosiale medier: Venn eller fiende for din mentale helse?
Fordelene med sosiale medier
Sosiale medier kan være en fantastisk måte å koble seg til andre på. Du kan finne likesinnede, dele erfaringer og få støtte. Spesielt for de som synes det er vanskelig å møte folk ansikt til ansikt, kan sosiale medier være en god løsning. Forskning fra OsloMet viser at digital teknologi hjelper oss å holde kontakten med de vi bryr oss om, spesielt når vi ikke kan møtes fysisk. Dette kan bidra til at vi føler oss mindre alene. Sosiale medier kan også være en kilde til sosial støtte, som nevnt i forskning fra Barnevakten.no.
Baksiden av medaljen
Sosiale medier har også en bakside. Jakten på likes og bekreftelse kan påvirke hjernen. Når vi får en «like», frigjøres dopamin, som gir en god følelse. Forskning fra Kristiania viser at dette kan være spesielt uheldig for unge. Det er lett å sammenligne seg med andre, og man ser ofte bare de beste sidene av andres liv. Dette «falske gjennomsnittet», som Studenterspor.no beskriver, kan føre til at man føler seg mislykket. Husk at det du ser, sjelden er hele bildet.
Fra passiv til aktiv bruk
Det er stor forskjell på passiv scrolling og aktiv deltakelse. En studie referert på Studocu viser at aktiv bruk, som å snakke med andre, dele erfaringer og støtte hverandre, kan være bra. Det handler om å bygge vennskap og fellesskap, ikke bare se på hva andre gjør. Forskning.se bekrefter at det å sende meldinger til venner kan øke velværet.
Eksempler på aktiv bruk
Hva betyr ‘aktiv bruk’? Her er noen eksempler:
- Støttegrupper: Finn grupper for dine interesser eller utfordringer. Del erfaringer og få støtte fra andre i samme situasjon. Dette kan gi en følelse av tilhørighet og forståelse.
- Planlegging: Bruk sosiale medier til å avtale møter med venner, enten digitalt eller fysisk. Dette styrker sosiale bånd.
- Vær en god venn: Gi støtte og oppmuntring i kommentarfelt, men unngå konflikter. Vær saklig og vis respekt for andres meninger.
- Del egne erfaringer: Vær åpen om både oppturer og nedturer. Det kan hjelpe både deg selv og andre å se at ingen er perfekte.
Skap en sunnere digital hverdag
For å ha det bra digitalt, må du finne en god balanse. Vær bevisst på tidsbruk og påvirkning. Studenterspor.no råder deg til å tenke over hvorfor du deler, og hvem du sammenligner deg med. Fjern kontoer som gir negative følelser. Ta kontroll over din digitale verden.
Flere tips
Her er flere konkrete tips:
- Tidsgrenser: Bestem deg for hvor mye tid du vil bruke, og hold deg til det. Dette kan hjelpe deg å unngå overdreven bruk.
- Apper: Bruk apper som overvåker tidsbruken din. Dette gir deg oversikt og kontroll.
- Håndter FOMO: Husk at det du ser på sosiale medier, bare er en liten del av virkeligheten. Fokuser på ditt eget liv og gjør ting som gir deg glede. Ta pauser fra sosiale medier.
- Mobilfri tid: Unngå mobilbruk en time før leggetid. Dette kan forbedre søvnkvaliteten, som er viktig for mental helse, som også bekreftet av en studie omtalt av Psykiatrispecialisterna.
Når det blir for mye
Selv med forsiktighet kan du oppleve negative ting. Ufine kommentarer, utestenging eller nettmobbing er tøft. En studie fra FHI viser at slike opplevelser kan føre til angst og depresjon. Det er viktig å vite hva du kan gjøre. I tillegg kan det være lurt å ta en pause fra sosiale medier dersom du merker at det påvirker deg i for stor grad.
Råd ved negative opplevelser
Hvis du opplever noe ubehagelig:
- Blokkér: Ikke la noen plage deg. Blokker ufine brukere.
- Rapportér: Meld fra om ulovlig eller støtende innhold.
- Snakk med noen: Fortell det til en voksen du stoler på, eller en venn. Å dele opplevelsen kan gjøre det lettere å håndtere.
- Søk hjelp: Verdensdagen for psykisk helse oppfordrer de som trenger noen å snakke med om å ringe Mental Helse Hjelpetelefonen på 116 123. Ved akutte behov, ring 113.
Sosiale medier for foreldre
For foreldre er det viktig å snakke med barna om sosiale medier. OsloMet-forskning understreker at samtaler ofte handler om begrensninger, mens de positive sidene glemmes. Snakk om både fordeler og ulemper. Vær nysgjerrig på barnas digitale liv, og vis interesse for det de driver med. Folkebladet.no rapporterer om positive erfaringer når foreldre engasjerer seg. Sett grenser sammen, og vær en god rollemodell.
Veien videre
Sosiale medier er kommet for å bli. Lær deg å bruke dem på en god måte. Vær bevisst på tidsbruk, vær kritisk, og husk at det finnes hjelp. Ved å bruke sosiale medier aktivt, bygge relasjoner og være oppmerksom, kan du få det beste ut av den digitale verdenen. Ta kontroll – det er bra for din mentale helse! Det finnes mange ressurser der ute som kan gi ytterligere informasjon, som for eksempel Stiftelsen Dam.